|
|
Pallas'67
| > Trainingen <
| Wedstrijden
| Uitslagen
| Records
| Diversen
Trainingen:
Algemeen
| > Aanbod Volwassenen <
| Rooster Volwassenen
| Rooster Jeugd
| Trainers
| Praktijk-begeleiders
De trainingen zijn in te delen naar afstand en intensiteit (wedstrijdgericht of niet).
We onderscheiden de volgende groepen:
Zie rooster voor plaats, tijd en trainer. Voor meer info over de trainers: klik hier .
De bedoeling is, dat nieuwe lopers beginnen in de basisgroep en daarna snel worden doorverwezen naar de groep waar ze thuishoren, meestal via de middengroep.
Lopers uit de middengroep kunnen doorstromen naar de wedstrijdgroepen als dit beter aansluit bij hun persoonlijke doelen, als ze de ambitie hebben om regelmatig wedstrijden te lopen en ze de trainingsbelasting aankunnen (zie trainingseisen).
Onafhankelijk van wedstrijdgerichtheid zullen sfeer en ontspanning in elke groep ook een belangrijke rol spelen.
Elke doelgroep zal zijn eigen trainingsopbouw kennen, met periodisering naar 2 of 3 wedstrijdperioden per jaar. Het is dus moeilijker om tussen groepen te wisselen, tenzij je niet gericht bent op wedstrijden en je de verschillende niveau’s aankunt.
De schema's van deze trainingen vindt je hier en in de WAK.
Elke doelgroep heeft zijn eigen trainingen en trainers. Als er dinsdag en donderdag (en zondag) andere trainers zijn, dan stemmen ze de trainingen op elkaar af. Als trainers hopen we dat we jullie met deze structuur duidelijkheid bieden en inspelen op jullie wensen. Bij vragen of opmerkingen kun je altijd naar een trainer toestappen.
Veel loopplezier en succes!
In de trainingen spelen naast het lopen zelf, ook randvoorwaarden voor deze sport een relatief belangrijke rol. Krachttraining van met name de rompspieren en looptechniekscholing zijn net zo basaal als het maken van kilometers. Doelen in overleg met de loper en de trainer, maar in principe zal het niveau van de basisgroep altijd zo zijn, dat een beginnende loper direct kan meedoen.
De training is op dinsdag. Naar Top
Perioden: globaal: april-mei (Bergrace, baancompetitie); september (Veluweloop); december (7 Heuvelenloop/Montferlandrun/3e Kerstdagloop).
Eisen: Er worden in de groep geen eisen gesteld als het gaat om prestaties, maar wel als het gaat om de motivatie van de deelnemers. Je wilt minimaal één keer per week op de baan trainen (op dinsdag en/of op donderdag) en één keer in het weekend, bij de Bosgroep of zelf volgens trainingsschema. Je kunt een half uur achter elkaar lopen.
| Midden duurloopgroep wil zeggen dat de deelnemers geen instappers zijn met een basissnelheid maar ook niet bij de bestaande Lange duurloopgroep passen. De groep is eerder te vergelijken met bestaande Middengroepen op de baan. Er wordt een lekker tempo gelopen van max. 10 km/uur. Dus ook niet sneller maar wel meer met enige afwisseling, bijv. heuveltjes nemen. Eventueel kan de groep zich splitsen in een groep die eerder terug gaat en een groep die een gotere ronde maakt. Doelen worden gezamenlijk afgesproken. Tot max. een halve marathon. Maar ook voor 7-Heuvelenloop, Montferlandrun en Midwintermarathon kan worden getraind. De woensdaggroep start op de scheidingslaan, de zondag groep start op zondag morgen 09:30 uur vanaf Sportpark de Zoom. Dan zijn we lekker snel in het bos. |
| Op zondagochtend wordt er getraind voor de hele en de halve marathon.
Er wordt met deze groep naar een bepaald doel (wedstrijd) getraind. Dit doel spreekt de groep gezamenlijk af.
Het trainingsschema komt op deze website te staan. De duurlopen worden vanaf de Bongerd gestart (vertrek stipt op 09:30!). Je moet er van uit gaan dat je minimaal anderhalf uur kunt lopen in een tempo van 12 km per uur (afhankelijk van de trainingsbelasting). |
|
| In deze training wordt in een ontspannen sfeer aan de conditie gewerkt.
De training is gericht op recreanten die gewoon lekker een stukje willen hardlopen in de mooie bossen van Wageningen.
De training begint altijd met een stukje inlopen, daarna worden er oefeningen gedaan. De oefeningen zijn belangrijk, want om mensen goed te laten bewegen is het belangrijk om in de training het hele lichaam te gebruiken. Daarna wordt er loopscholing gedaan en tenslotte wordt er een tempoloop gedaan van 15 tot 20 minuten. De Bosgroep traint elke zatermorgen. En ook belangrijk: na afloop is er altijd koffie met koek.
|
 |
|
Dit is een combinatie van extensieve duurtempo’s, heuvelwerk en duurvermogen.
De training is bedoeld voor serieus trainende wedstrijdgerichte atleten als een
aanvulling op baantraining en duurlopen.
De meerwaarde van zo’n gezamenlijke bostraining ligt in de mogelijkheid om met iemand van gelijk niveau de tempo’s samen te kunnen lopen, maar zeker ook in de gezelligheid van de groep.
In de groep lopen Tartleten, Palleten en enkele (sub)toppers samen.
Deze training kan dan ook een stap zijn in een mogelijke bundeling van verschillende
kleine groepen wedstrijdgerichte atleten binnen Wageningen. Deze training is voor iedereen die op ontspannen en gezellige wijze, maar serieus en gedisciplineerd traint op de middenlange en lange afstand, is van harte welkom. Wel is het de bedoeling dat je met een zekere regelmaat gaat komen en het wordt dan ook gewaardeerd als je afbelt/mailt als je niet kunt. Train je volgens een schema van jouw eigen trainer, dan is enig overleg met hem/haar noodzakelijk, omdat het belangrijk is dat in deze training iedereen zoveel mogelijk samen kan doen.
|
| In deze wedstrijdtrainingsgroep trainen we bijna alle atletiekonderdelen, van discuswerpen
tot hoogspringen. De enige limitatie is dat we op de baan nooit verder lopen dan 400m,
behalve bij het inlopen! We trainen 2 keer in de week, op dinsdag en donderdag van 19 tot 20.30 uur. In principe komt 1 keer per week een springonderdeel aan bod en 1 keer een werponderdeel. Verder is er een sprintprogramma dat aan te passen is aan je eigen niveau. In de zomer wordt het hopelijk ook mogelijk om op zaterdag- of zondagochtend een extra training te doen. In de winter trainen we meer op kracht en (sprint)duurvermogen en in de zomer komen snelheid en techniek voornamelijk aan bod. In alle tijden van het jaar trainen we 'beweeglijkheid'. Naar Top |
 |