Trainingsaanbod voor volwassenen
De trainingen zijn in te delen naar afstand en intensiteit (wedstrijdgericht of niet).
We onderscheiden de volgende groepen:
Recreatief- en prestatiegericht
- Instapgroep beginnen met hardlopen
- Basisgroep Voor beginners en rustig lopende recreanten.
- Middengroepen Voor prestatiegerichte recreanten, afstanden 4 tot 21 km)
- Bosgroep In een ontspannen sfeer in het bos werken aan de conditie.
- Midden duurloopgroep woensdag Duurloop met een gemiddeld tempo.
- Midden duurloopgroep zondag Duurloop met een gemiddeld tempo.
- Lange duurloop groep zondag Lange duurloop groep.
- Bootcamp Complete conditietraining.
Prestatie- en wedstrijdgericht
- Wedstrijdgroep Competitie, baan- en wegwedstrijden tot 15 km
- Lange afstandgroep Lange wegwedstrijden.
- Technische- en Sprintgroep
- Fartlek groep Extensieve duurtempo’s en heuvelwerk in het bos.
Zie rooster voor plaats, tijd en trainer. Voor meer info over de trainers: klik hier .
De bedoeling is dat startende lopers (na een eventuele instapgroep) beginnen in de Basisgroep.
Nieuwe lopers met ervaring kunnen op grond van het Keuzeschema trainingen bepalen welke groep geschikt is voor hen.
Atleten kunnen altijd overstappen naar een andere groep als dit beter aansluit bij hun persoonlijke doelen en ze de trainingsbelasting aankunnen (zie ook eisen bij de groepsbeschrijvingen).
Onafhankelijk van wedstrijdgerichtheid zullen sfeer en ontspanning in elke groep ook een belangrijke rol spelen.
Elke doelgroep zal zijn eigen trainingsopbouw kennen, met periodisering naar 2 of 3 wedstrijdperioden per jaar. Het is dus moeilijker om tussen groepen te wisselen, tenzij je niet gericht bent op wedstrijden en je de verschillende niveau’s aankunt.
De schema's van deze trainingen vindt je op de besloten ledenpagina.
Elke doelgroep heeft zijn eigen trainingen en trainers. Als er dinsdag en donderdag (en zondag) andere trainers zijn, dan stemmen ze de trainingen op elkaar af. Als trainers hopen we dat we jullie met deze structuur duidelijkheid bieden en inspelen op jullie wensen. Bij vragen of opmerkingen kun je altijd naar een trainer toestappen.
Veel loopplezier en succes!
Instapgroep
Een paar keer per jaar organiseren we een zgn 'instapgroep' In 12 trainingen werken we dan toe naar een 5-kilometerloop in de buurt van Wageningen. Onder leiding van een ervaren en deskundige trainer zul je ontdekken dat hardlopen de ideale sport is voor jou!Hardlopen is gezond en ontspannend; je geniet van het buiten zijn, en het is veel gemakkelijker vol te houden dan je denkt. Bovendien heeft onze atletiekvereniging de kennis in huis om je op een verantwoorde en op een prettige wijze te motiveren om aan sport te doen.
Ervaring leert dat het in een groep beginnen met hardlopen een zeer goede stimulans is en dat onze instaptrainingen als prettig en doeltreffend worden ervaren.
Als er weer een instapgroep van start gaat, dan staat dat op de homepage van deze website. Daar staan dan alle details die je moet weten, onder andere hoe je kunt aanmelden.
Basisgroep
De Basisgroep is een gezellig allegaartje van verschillende mensen. Je kunt hier terecht als (absolute) beginner, die voor het eerst (weer) wil gaan lopen en niet mee wil of kan doen aan de instapgroepen. Je loopt gewoon lekker regelmatig een keertje mee, zonder jezelf te hoeven vastpinnen aan concrete doelen.Maar de groep is ook bedoeld voor huidige Pallas-leden, die door ziekte, blessure, of om wat voor een reden dan ook, een tijdje uit de roulatie zijn geweest en weer rustig aan willen opbouwen om uiteindelijk weer terug te gaan naar de oude groep.
En zo kunnen ook beginnende lopers met al wat meer ervaring, die bijvoorbeeld al een instapcursus achter de rug hebben, deze basisgroep gebruiken als 'springplank'.
In de trainingen spelen naast het lopen zelf, ook randvoorwaarden voor deze sport een relatief belangrijke rol. Krachttraining van met name de rompspieren en looptechniekscholing zijn net zo basaal als het maken van kilometers. Doelen in overleg met de loper en de trainer, maar in principe zal het niveau van de basisgroep altijd zo zijn, dat een beginnende loper direct kan meedoen.
De training is op dinsdag. Naar Top
Middengroepen
Trainingen zijn gericht op verhoging van snelheid en uithoudingsvermogen, vooral voor afstanden tot 21 km. In de trainingen worden ook (kracht)oefeningen gedaan en looptechniekscholing. Trainingen zijn op dinsdag en op donderdag. Op beide dagen is er een groep die om 19:00 start en een groep die om 20:30 start. NB. Kijk ook op het Traingsrooster. Soms vallen er groepen uit.
Perioden: globaal: april-mei (Bergrace, baancompetitie); september (Veluweloop); december (7 Heuvelenloop/Montferlandrun/3e Kerstdagloop).
Eisen: Er worden in de groep geen eisen gesteld als het gaat om prestaties, maar wel als het gaat om de motivatie van de deelnemers. Je wilt minimaal één keer per week op de baan trainen (op dinsdag en/of op donderdag) en één keer in het weekend, bij de Bosgroep of zelf volgens trainingsschema. Je kunt een half uur achter elkaar lopen.
Wedstrijdgroep
Trainingen op dinsdag en donderdag en in het weekend volgens trainingsschema. Wedstrijdperioden: globaal: januari; mei-juni; september.Eisen: Je wilt 3x per week trainen, waarvan min. 1 duurloop. Je moet de warming-up en het programma kunnen volhouden (hoge belastbaarheid). Je moet de ambitie hebben regelmatig aan wedstrijden mee te doen.
Lange afstandgroep
Trainingen op dinsdag, donderdag en op zondag. Wedstrijdperioden: voor- en najaar ((halve)marathon of vergelijkbaar).Eisen: Je wilt 3x per week trainen, waarvan min. 1 lange duurloop. Je kunt 1,5 uur achter elkaar lopen (belastbaarheid). Omdat dit de enige groep is voor lange afstanden, is er geen snelheidseis, er wordt gedifferentieerd op snelheid (dinsdag en donderdag) of op omvang (zondag). Je moet de ambitie hebben regelmatig aan wedstrijden mee te doen.
Midden duurloopgroep
| Midden duurloopgroep wil zeggen dat de deelnemers geen instappers zijn met een basissnelheid maar ook niet bij de bestaande Lange duurloopgroep passen. De groep is eerder te vergelijken met bestaande Middengroepen op de baan. Er wordt een lekker tempo gelopen van max. 10 km/uur. Dus ook niet sneller maar wel meer met enige afwisseling, bijv. heuveltjes nemen. Eventueel kan de groep zich splitsen in een groep die eerder terug gaat en een groep die een gotere ronde maakt. Doelen worden gezamenlijk afgesproken. Tot max. een halve marathon. Maar ook voor 7-Heuvelenloop, Montferlandrun en Midwintermarathon kan worden getraind. De woensdaggroep start op de scheidingslaan, de zondag groep start op zondag morgen 09:30 uur vanaf Sportpark de Zoom. Dan zijn we lekker snel in het bos. |
Lange duurloopgroep
| Op zondagochtend wordt er getraind voor de hele en de halve marathon.
Er wordt met deze groep naar een bepaald doel (wedstrijd) getraind. Dit doel spreekt de groep gezamenlijk af.
Het trainingsschema komt op deze website te staan. De duurlopen worden vanaf de Bongerd gestart (vertrek stipt op 09:30!). Je moet er van uit gaan dat je minimaal anderhalf uur kunt lopen in een tempo
van 12 km per uur (afhankelijk van de trainingsbelasting). |
|
Bosgroep
| In deze training wordt in een ontspannen sfeer aan de conditie gewerkt.
De training is gericht op recreanten die gewoon lekker een stukje willen hardlopen in de mooie bossen van Wageningen.
De training begint altijd met een stukje inlopen, daarna worden er oefeningen gedaan. De oefeningen zijn belangrijk, want om mensen goed te laten bewegen is het belangrijk om in de training het hele lichaam te gebruiken. Daarna wordt er loopscholing gedaan en tenslotte wordt er een tempoloop gedaan van 15 tot 20 minuten. De Bosgroep traint elke zatermorgen. En ook belangrijk: na afloop is er altijd koffie met koek.
|
 |
Bootcamp
Het Pallasbootcamp is een algehele conditietraining, je traint kracht, lenigheid, explosiviteit en duurvermogen, maar dan niet in de sportschool, maar lekker buiten!We maken gebruik van de elementen op en rondom de atletiekbaan. Dus circuittraining met bijvoorbeeld medicinballen, gewichtjes en stabiliteitsoefeningen, hindernisbanen, sprintjes op de atletiekbaan, een loopoefening op het veld, oefeningen en tijgeren door de zandbak.. Het is vanalles wat, op verschillende plekken op de baan.
De training is afwisselend, maar wel opbouwend: de oefeningen zijn geschikt voor beginnende sportievelingen tot regelmatige sporters. Het bootcamp is voor ervaren atleten te beschouwen als aanvulling op de training en voor beginnende sporters als goede allroundtraining. De trainingen worden gegeven door een gediplomeerde atletiektrainer.
De training is begonnen als cursus en zal vanaf nu vast gegeven worden op de donderdagavond van 20.30 uur tot ongeveer 21.45-22.00 uur. Geïnteresseerden kunnen een maand vrijblijvend mee trainen.
Fartlek groep
|
Dit is een combinatie van extensieve duurtempo’s, heuvelwerk en duurvermogen.
De training is bedoeld voor serieus trainende wedstrijdgerichte atleten als een
aanvulling op baantraining en duurlopen.
De meerwaarde van zo’n gezamenlijke bostraining ligt in de mogelijkheid om met iemand van gelijk niveau de tempo’s samen te kunnen lopen, maar zeker ook in de gezelligheid van de groep.
In de groep lopen Tartleten, Palleten en enkele (sub)toppers samen.
Deze training kan dan ook een stap zijn in een mogelijke bundeling van verschillende
kleine groepen wedstrijdgerichte atleten binnen Wageningen. Deze training is voor iedereen die op ontspannen en gezellige wijze, maar serieus en gedisciplineerd traint op de middenlange en lange afstand, is van harte welkom. Wel is het de bedoeling dat je met een zekere regelmaat gaat komen en het wordt dan ook gewaardeerd als je afbelt/mailt als je niet kunt. Train je volgens een schema van jouw eigen trainer, dan is enig overleg met hem/haar noodzakelijk, omdat het belangrijk is dat in deze training iedereen zoveel mogelijk samen kan doen.
|
Technische- en Sprintgroep
| In deze wedstrijdtrainingsgroep trainen we bijna alle atletiekonderdelen, van discuswerpen
tot hoogspringen. De enige limitatie is dat we op de baan nooit verder lopen dan 400m,
behalve bij het inlopen! We trainen 2 keer in de week, op dinsdag en donderdag van 19 tot 20.30 uur. In principe komt 1 keer per week een springonderdeel aan bod en 1 keer een werponderdeel. Verder is er een sprintprogramma dat aan te passen is aan je eigen niveau. In de zomer wordt het hopelijk ook mogelijk om op zaterdag- of zondagochtend een extra training te doen.
In de winter trainen we meer op kracht en (sprint)duurvermogen en in de zomer komen snelheid en
techniek voornamelijk aan bod. In alle tijden van het jaar trainen we 'beweeglijkheid'.
|
 |